Възможно ли е да отслабнете без глад или сложно меню? Оказва се да. Протеиновата система за отслабване е идеална за тези, които обичат сърдечна, но проста кухня.
За да се придържате към развитата диета, не е необходимо да купувате скъпи чужбина и да имате професионални кулинарни умения. Всички ястия могат да се приготвят от обикновени продукти, познати на всяка домакиня.
Опции за диета на протеини
Има голям брой разновидности на храненето на протеини. Най -популярният сред отслабването, спечели следните методи:
Диета на Dyukan
Авторската програма, която е 4-етап от загуба на тегло.
Всяка фаза има свои цели, временни граници и списък с допустими съставки:
- Атака -Достъпно от 1 до 10 дни, са разрешени само протеинови храни;
- Круиз-от 2 седмици до шест месеца (ако е необходимо до 12 месеца), менюто е изградено върху редуването на протеини и протеинови вегетационни дни;
- Консолидация - от 50 дни, предназначени да запазят постигнатите резултати, плодовете, съдържащите нишестени зеленчуци постепенно се въвеждат в диетата и използването на любимия ви десерт се разрешава веднъж седмично;
- Стабилизация - няма ограничения за продължителността.
Особеността на методологията е включването на 1,5-3 супени лъжици трици в ежедневната диета.
Маги
Техниката получи необичайното си име със светлата ръка на бившия министър -председател на Великобритания Маргарет Тачър, която отслабва според тази схема за храна. Можете да се придържате към строга система за 2 или 4 седмици. Има два варианта: сирене яйце и извара.
Характеристика на диетата е комбинация от протеинови продукти и цитрусови плодове.
Кремъл
Програмата е предназначена за две седмици. Основният принцип е минимум въглехидрати. Всяко месо, рибни ястия, включително пържени, зеленчуци, яйца, сирене, са разрешени. Всеки продукт се обозначава с условна единица (точка). На ден не можете да надвишите 35-40 b
.Особеност - В порции няма ограничения, разрешени ястия, можете да ядете до пълно насищане.
Какво може да се яде на протеинова диета: списък
Таблицата на препоръчаните продукти за менюто на протеини:
| Категория | Превъртете |
| Мляко | Всякакви ферментирали млечни напитки 0-3%мазнини (кефир, кисело мляко, кисело мляко, ферментират), мляко до 2,5%, извара до 5%, твърдо сирене. |
| Месо | Постно говеждо филе, пуйка, пиле, заек. |
| Риба и морски дарове | Море, всякаква ниска мазнина. |
| Зеленчуци | Всичко, с изключение на картофите. |
| Плодове | За предпочитане е неизвестен (ябълки, круши, цитрусови плодове, киви, сливи). |
| Групи | Елда, овесена каша, просо, кафяв ориз, нахут, перлен ечемик |
| Плодове | Ягоди, черни и червени касис, морски зърна, малини, боровинки, червени боровинки). |
| Гъби | Прясно или замразено. |
| Яйце | Курин, пъдпъдък. |
| Зелено | Всички |
| Хляб, тостове | От пълнозърнесто, ръжено брашно, без мая (с добавяне на трици, лен, тиквени семена, слънчогледови семки). |
| Растителни масла | Маслиново, бельо. |
| Напитки | Черно, зелен, билков чай, кафе, минерална вода, обикновена чиста вода |
Забранени продукти на протеинова диета
За ефективна загуба на тегло е необходимо да се премахнат всички бързи въглехидрати от диетата, както и храна с високо съдържание на мазнини.
На първо място, забраната се прилага за рафинирана захар, сладкарски сладки, бял пшеничен хляб, хляб, дрожди сладкиши, торти и пайове.
Списъкът с неприемливи продукти включва също:
- мазни сортове месо, риба;
- Завършени полу -финирани продукти, консервирана храна;
- Туршии, пушени меса, свинска мас;
- Всякакви сосове в магазина, майонеза, кетчуп;
- нишесте -съдържащи зеленчуци (картофи, цвекло, царевица);
- пакетирани сокове, сладка сода;
- алкохол.
Сухите плодове и някои плодове също трябва да бъдат изоставени за продължителността на диетата: дати, банани, грозде.
Банер диета за отслабване на диетата на Ducan
Техниката е разработена от френския лекар Пиер Дюкан преди повече от 30 години, но тя придоби широка популярност едва през 2000 -те, след излизането на автора „Не мога да отслабна“.
Основната стратегия за намаляване на теглото на диетата на Ducan е изградена на четири ясно планирани цикъла:
- Първият период е „атака“, е най -трудно, както психологически, така и физически. Той трае не повече от 10 дни, но има най -строгите ограничения за храна. Разрешено е да се консумират до 72 различни вида протеин. Същият тип ви позволява да подготвите тялото за предстоящи промени.
- „Редуване“. Растителните мазнини също се добавят към диетата на до 28 всички видове зеленчуци: всички видове зеле, тиквички, патладжани, домати, краставици, артишок, целина, петна на боб, тиква, моркови, лук, салата, спанак, аспержи, зеленина, гъби.
Някои съставки са разрешени само в малки количества (g/на ден):
- пилешки жълтък - 25;
- Растително масло - 18;
- Чиа -12 семена;
- семена на бельо -7;
- доматено паста - 50;
- Герджа плодове - 30.
На този етап храната се изгражда по следния начин: ден на протеина, след това протеин-вегетиращ и т.н.
- "Консолидация" - предназначен за постепенно въвеждане на обичайните продукти (плодове, хляб от цели зърнени храни, сирена, картофи и др.). Един протеинов ден седмично издържа.
- Стабилизация. Тя включва хранене въз основа на образувани хранителни зависимости.
Във всички етапи на отслабване е необходимо да се консумира с храна най-малко 15-20 g. Всеки триган на ден. Полезна добавка осигурява активиране на храносмилателния тракт и стабилното чревно почистване.
Защо протеиновите продукти допринасят за отслабване
Протеиновата храна, влизаща в тялото, се усвоява много бавно. Много усилия се изразходват за процеса на асимилация на протеинови съединения. При условие на липсата на бързи въглехидрати в диетата, енергията черпи от мастните клетки.
Спазването на дефицита на въглехидрати с времето води до намаляване на запасите от мазнини и постепенно намаляване на обемите на тялото. През деня използването на 30-50 гр. сложни въглехидрати.
Възможно ли е да се ядат само протеини
Дълго време не може да се използва чисто протеинова диета. Придържайте се към менюто на протеина, то следва не повече от две седмици. Това е оптималният период за започване на необходимите промени в тялото без вреда за здравето. По -дългото рязане на дела на въглехидратите и мазнините може да повлияе негативно на външното и вътрешното състояние на човек.
Повечето диететолози са сигурни, че за правилното хранене балансираният състав на протеини, мазнини и въглехидрати е по -подходящ, като комбинира всички необходими микроелементи и витамини. Препоръчителни пропорции в процентно съотношение изглеждат така: 30% B. / 20% J. / 50% U.
Какви резултати да очакваме от протеинова диета
Обикновено, при спазване на ключови принципи на хранене и поддържане на активен начин на живот, резултатът няма да бъде дълго в идването. Външните промени вече ще бъдат забележими до края на първата седмица. За толкова кратко време е възможно да се отървете от 1,5-4 кг. Излишно тегло. Ендо числата до голяма степен ще зависят от първоначалното телесно тегло и личните характеристики на отслабването. Средно, за 14 дни диета, можете да свалите 3-5,5 килограма.
Заключение
Протеиновото меню не е подходящо за всички. Възрастните хора и жените са в състояние, по -добре е да не прибягват до такива тежки мерки за отслабване. И при наличието на сериозни заболявания на стомашно -чревния тракт, възпалителните процеси в бъбреците, черния дроб, тази силова система е противопоказана.